您現在的位置:東臺中學 >> 教學時空>> 健康教育>> 正文內容

江蘇省心理健康教育講座稿

文章來源: 發布時間:2018年05月08日 點擊數:

走進高三,一起用心面對

 

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動(互動游戲引入壓力)

二、壓力倒U曲線——適當壓力(舉杯子)適當壓力發揮潛能的例子

三、過大壓力

內部壓力:

錯誤的自我認知——自信(欲速則不達,挫敗信心)、積極暗示(手臂懸浮互動),

自我期望過高——合理目標

自信不足,給自己拼命施壓——舉胖子互動,學習方法、時間管理

外部壓力:

老師、家長、親友的期望

同學的競爭——人際營養

其他方法:放松訓練(互動),

四、過小壓力的解決——合理計劃

五、總結

 

 

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲,這個游戲需要大家集中注意力仔細地聽。左手手掌向下撐開,右手食指豎起,老師將會講一個小故事,游戲的規則是當你們聽到“烏龜”這個詞的時候,左手要迅速抓住左邊同學的右手指,自己的右手指立即掙脫右邊同學的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜,它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天,一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊,突然,下起一陣大雨,烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發抖,烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲,打開門看到底發生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨,看到烏云就應該知道快要打雷了,怎么不趕快請巫婆進屋躲雨,烏龜聽了烏鴉的話,急忙請巫婆進屋里坐,烏鴉也跟著飛進烏龜家??墒菫貘f看到烏龜家滿地污泥,烏漆抹黑,就喋喋不休地數落烏龜。

Q:游戲中你有什么體會?和現在的高三生活有什么聯系?(學生回答)

師:注意力要始終保持集中,不僅要辨認“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應,抓得快逃得也要快。幾次下來,有些同學開始出錯,覺得神經緊張……

 

二、認識壓力

壓力并不可怕,可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人,高三階段都有壓力。

心理學中有一個耶克斯—多德森定律,描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系,兩者之間的關系呈“倒U型曲線”:焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低,而中等焦慮時的效率最高。

所以,我們要應付的不是壓力而是過度的壓力,我們的目的不是要完全消除壓力而是要學習使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子,也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調適壓力,勇奪金牌的例子。(舉杯子舉久了也是受不了的)

一般學習中,我們要么壓力太大,要么壓力太小,下面我們來一一解決。

 

三、壓力過大專題

1、壓力產生的原因(簡述)

內部壓力:錯誤的自我認知

自我期望過高

自信不足,給自己拼命施壓

外部壓力:老師、家長、親友的期望

同學的競爭

2、應對過大壓力的方法

★錯誤的自我認知

高三階段同學們易出現的問題欲速不達,挫敗信心。一部分同學以飽滿的熱情投入到學習之中,他們有的希望自己的成績在非常短的時間內能提高一二十名,有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好,而且短時間內又有奇效的學習方法,這些同學都希望通過考試來證明自己的能力,增加對高考的信心,結果往往事與愿違,達不到期望的成績,易產生挫敗感。

■對策1:以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發狀況下能保持平靜沉穩的心態。平常心是一種境界,在高考面前,我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經歷也驗證了平常心是考場上正常發揮的保證。

高考是人生的一次挑戰而不是一場噩夢。首先,高考并不是唯一一次改變命運的機會,只是人生真正挑戰的第一站??忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h一帆風順,沒有考上也不代表你沒有未來,避免消極泛化。其次,高考會是人生一筆很大的財富,你為它所流的淚,灑的汗,為它沖動、郁悶、興奮、感動,都是促進你成長的元素,經歷過后,你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰,一種機會,而不是如臨大敵,更不是倒霉的事;盡自己最大的努力去做就ok了;我們應關注的是過程,而不是結果;這次考試也許對你很重要,但通向成功的道路不止這一條,記住條條大路通羅馬,尤其是在現在這個經濟社會里,學著把高考看成一次普通的考試吧。

■對策2:積極的自我暗示

互動環節——上肢懸浮實驗:舒服的坐著,雙手手臂平舉,想象左手綁著氣球,越來越輕,右手綁著石頭,越來越沉。(學生來回答兩只手的距離為什么會變大)

引出暗示的作用,如何用于學習實踐中調節壓力?

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

  阿里每次比賽前,都會對著鏡頭喊:“我是最棒的,我是不可戰勝的,我是冠軍!”他就是在這樣的自我暗示中越戰越勇,直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑,并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”; “我有實力,我有能力,我會成功,我一定會成功!

  2、行動暗示。準備一張閃光卡,自己先冷靜回顧自己的優點,再向家人、老師,熟悉自己的朋友收集優點。每天完成一個小小練習:將閃光卡放在自己經常能看到的地方,起床后和睡覺前都大聲朗讀一次,心里還要默念數次,念時要面帶微笑,字正腔圓。(請同學示范)堅持一段時間之后,你會發現這些優點在你身上表現得越來越明顯,而且會不斷發現自己又有了新的優點,這種良性循環將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學告訴我,她現在是年級第500名,如果每次月考前進100名的話,高考就可以進入前100名了,不難看出這位同學已經將全部精力投入到學習之中了,但名次的進步不是以我們主觀意志為轉移的,你努力別人也一直在努力,所以不符合實際的目標,不但不會起到積極的推動作用,還會產生強烈的挫敗感,這樣的同學幾經“沖鋒”無效非常容易產生放棄的念頭。

■對策:確立合理的目標

1、理智地面對自己的實際水平,訂立科學的階段目標。

期望值過高,經過努力達不到,會挫傷信心;期望值過低,調動不了積極性??忌g不要相互攀比,特別是與成績好的學生。人家定個北大,自己就要定個清華,這樣只會使自己越發緊張。

目標的訂立不僅使我們明確前進的方向,更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標不宜太高,期望值要適當。合理的目標應該是稍稍跳一下就夠得著的目標,力所能及。建議目標的確立最好和家人、老師一起協商。

2、目標分解

進入高三,大家就大的愿望就是考進自己向往的大學,但是,考進大學對處于高三門檻的學生來說,還是一個遠期的目標,我們這時可以按時間或任務把這個目標分解成一個個的小目標。目標越小也就越明確,實現的可能性就越大,明確了目標,經過自己的努力達到了,我們離遠期的目標就近了一步。當然,這個目標不能太高,必須是經過自己一番努力能夠達到的,這對激發好勝心,增強自信是很重要的。

★自信不足,給自己拼命施壓

【互動環節——舉胖子】

四位同學僅用食指將一個同學從椅子上抬起,懸空三分鐘。(請學生談感想)

引導:1、凡事皆有可能,堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法

■對策:學習方法

【學牛反芻,善于歸納】

高三每天要復習巨量的知識,各科的知識經常堆積一起,日日覆蓋,好像是學到了很多,回憶起卻是空空如也。經常學得大腦一團漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的,就像牛吃草一樣,一下子拼命吃進去,要懂得慢慢反芻消化,只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理,才能讓大腦更輕松地運轉。

練習做多了,就怕陷入題海之中,應付不了高考越來越豐富的題型。應該總結一些解題規律,使得下次遇到類似題目,反映加快,思路更多。

特別建議大家做一件事,自己動手歸納。心理學研究表明,自己親自做的事情比較不容易遺忘?;蛟S很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西,但是那不是你自己整理的,因此記憶起來也比較費勁。那么,為何不自己動手歸納整理知識點呢?

歸納一般四個內容:簡化知識點,記錄關鍵詞;易混淆知識對比梳理;建立知識框架;解題要點。

【錯題本】

    把做錯的題目集中抄到本子上。在總結為什么會做錯題目的時候,最好把它涉及的知識點寫出來,總結出這類題目的規律。這里的知識點包括這道題用到的知識點,與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理,在知識點之間形成一個記憶網絡,同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝,不要藏起來,應經常翻一翻,看一看,或者跟同學交流看,互相吸取經驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識,降低做錯題的機會。

【嘗試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學習內容或復習的內容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態之前,在頭腦里將知識再現了一遍,有利于記憶的保持。在嘗試回憶中,我們能夠記住的往往是自己已經懂得的,沒有記住的那些正是自己沒有掌握的,因此對于這些內容就應該有所側重,多花時間,從而保證時間的利用率和復習的效率。做模擬試卷、回答同學提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說,我們經常背得比較匆忙,一直看,邊看邊背,以為自己很熟練了,但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上,親自默寫一遍,在碰到卡殼處仔細想,實在想不出的做個記號,繼續往下默寫,不要馬上翻書,等全部默寫完后再仔細對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽,以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄,對著目錄,自己模擬老師,嘗試回憶某一章某一節的知識點,復述內容,強調重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節乃至整本書有個總體的把握,特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學會高效記憶】

【案例】

小蘭經常碰到這樣的煩惱,記過的東西過了一陣后又忘得差不多了,又得重新去背?,F在高三了,時間緊迫,又有那么多東西要記,怎么辦?是自己天生記不住東西么?

1、記憶黃金時間

★早晨8:00-10:00

★晚上6:00-9:00

★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學習的好時間。

前攝抑制是指先學習的材料對識記和回憶后學習的材料的干擾作用;

倒攝抑制是指后學習的材料對保持和回憶先學習的材料的干擾作用。

為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好?

睡前——沒有倒攝抑制,沒有后面學習的內容的影響;

醒來——沒有前攝抑制,沒有先前學習的內容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降,在凌晨1,2點之后達到一晝夜的最低點,所以夜貓子們建議你們不要熬夜!

2、運用多種感官

經過手腳協調而學到的技能不易忘記,運用的感官越多,記憶就越清晰。

心理學實驗表明,只靠耳朵聽的知識,3小時后只能記住65%左右;只靠眼睛看的知識,3小時后可保持70%,3天后能記住30%;如果視聽結合獲得的知識,3個小時后能保持85%左右,3天后能保持70%左右。所以,最好的記憶是聽說讀寫各種感官協同并用。

運用的感官越多,知識在大腦中的“痕跡”就越深刻,輸入的線索越多,回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞,大家可以試試或者比較一下,只用看VS邊看邊讀邊抄寫,自己試試效果如何,你啟用的感覺通道多了,記憶效果自然好。

■對策:時間管理

【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛,面對一堆復習資料,他無從下手,不知道如何恰當安排各科的復習時間,結果出現“顧此失彼”的情況。

在列計劃時,要注意對自己的弱勢科目要多安排時間,并且要盡量安排在學習效率高的時間段。有的同學在復習時喜歡集中化,也就是一大段時間集中復習一科,認為這樣比較系統,可以避免復習的零散。但從科學用腦的原則來說,這樣的復習不合理,因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態,造成大腦的疲勞。每天重點復習2-3科,安排較多時間集中復習,同時中間穿插一些癟的內容作為調劑,可以使大腦左右兩邊協調開工,提高學習效率。(人腦的各個部分的皮層是嚴密分工、各司其職的。在學習某一類材料時,一部分腦細胞在工作,其他的腦細胞在休息。這時,我們只要通過轉換學習內容,就能達到讓大腦的一部分細胞休息的效果,如文理科交替,一定程度緩解一部分腦神經細胞的壓力。)

【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動,理想的運動時間是傍晚,有助于將白天積累的緊張緩解,使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠,不能深睡并增加醒來的次數。

4、追求質量而非數量——睡眠長短跟人的生活習慣和體質緊密相關,睡眠講究適度的原則,過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時,中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比,有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜,它們會產生氣體。別吃方便面,它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統一寫在一個小本上,做好計劃,做完一項用筆勾掉一項(有成就感),定期檢查一下時間使用情況,計劃有效性,及時調整。

 

★同學的競爭

【案例】

開朗的小天自從升上高三,性格就發生了變化,在班上寡言少語,愁眉不展,走在路上神情凝重,步伐匆匆,回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失,取而代之的是本應不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活,可高考像塊巨石沉沉地壓在身上,同學和好朋友投入學習的專注讓他心悸,平時不如他的同學超過了他,他開始可以躲開同伴的關注,隱藏自己的努力,他無法接受朋友的進步,自己卻又力不從心,一切的一切都使高三生活變得灰暗。

◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學進入高三后,在強大的心理壓力下,生活、學習都變得索然無味,原本新鮮、立體、生動的畫面現在卻變成黑白、平面、直線的圖案,里面只有自己、習題和高考,容不下任何別的元素,朋友、同學這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱,把自己封閉在一個圈子里,不主動與同學來往,不愿透露自己的弱勢和優勢,害怕任何打擊自信的事情。于是,與身邊朋友的關系漸漸疏遠,人際關系淡漠。同時進入學習的關鍵階段,面對周圍同學的努力、進步、成功,面對過去不曾有過的強大壓力,對競爭缺乏正確的認識,特別容易產生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產生于原先水平相當、彼此關系密切的人之間,因為對方的成功時刻在你眼前晃動,在挑戰你的實力。它往往先以“羨慕”的形態表現出來。比如兩位同學平時相處特別好,其中一個學習成績突出,總是受到家長、老師的表揚,另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪,但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信,是建立在“別人不如我”基礎上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎上的,而是建立在參照別人的基礎上的。由于沒有自信,害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時,頗感沮喪,可能會懷疑自己的學習能力,甚至產生了“己不如人”的想法。

會嫉妒,說明你有進步的期望,但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節節后退,馬上調整心態,迅速平衡自己的心理,迎頭趕上,嫉妒就蕩然無存了。

■對策1:不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁,尤為留意對方的一舉一動,不甘落后。但自己稍有失利,便感覺灰心失望。與好的人比,容易喪失信心,與差的人比,容易自我滿足。

建議縱向與自己比,每天進步一點點。不要把優秀地同學僅僅看成是與自己有競爭關系地對手,而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較,應把重點放在自己與自己的比較上。 每天進步一點點。

【互動環節】兩可圖——少女還是老婦?

原先只能看到少女,在同學的幫助下看到老婦。

啟示:三個臭皮匠,頂個諸葛亮。同學之間的交流很重要

很多成績好的學生,都喜歡悶頭學習,不喜歡和別人分享。其實,每個功課學得好的學生,都有一套對這個學科的總結和心得。特別是到了高三以后,每個人都需要對學科系統把握,你自己有一滴水,別人有一滴水,大家互相交流貫通,就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態非常重要。能夠敞開心扉,和同學進行交流,也是培養良好心態的重要方法。

■對策2:建立學習共同體

好處一:合作是為了更好的競爭,隱藏各自的努力、經驗,只會被更多的人超過;

好處二:會有歸屬感,不必單獨面對學習的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛,更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調味劑,多幾個朋友,多幾個微笑,也就少幾許緊張,少了幾分愁緒。所以,有意識地敞開心扉,營造有利于身心健康的人際關系,在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學習的學生,不僅與同學建立學習共同體,還善于和老師溝通,討論復習進度,解決復習過程中的疑惑。

 

★ 其他的方法——學會放松

心理學上有一種“瓦倫達心態”,瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后說,她知道這一次一定要出事的,因為他上場前總是不停地說,這次表演太重要了,不能失敗,決不能失敗,而以前每次成功的表演時,他只想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切。后來,人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義,不患得患失的心態,叫做“瓦倫達心態”。面對高考,考生難免有些緊張,有些不安,有些著急,所以,我們需要放松。

 下面給同學們介紹幾種放松的方法,只要認真去做,肯定會有效果的。

呼吸法:舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉,排除雜念,意念集中,進行胸腹式呼吸。要領是:通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來,氣吸足后,再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出,每次重復3到5次。

肌肉松弛法:舒服地坐在自己的座位上,排除雜念,意念集中,對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手-兩臂-雙肩-頭部-頸部-前胸-小腹-后背-腿腳的順序,逐步放松。每一部位的放松,都要按照先緊張再松弛的辦法進行,同時要進行一些語言的暗示,比如放松雙手,你要先握緊拳頭,讓你手部的肌肉緊張,保持幾秒后慢松開,體會放松的感覺,并進行語言暗示,“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓練,面臨焦慮時,它能幫助你調整心態,從而冷靜地處理問題。

想象放松法:你可以想象自己躺在金色的沙灘上,和煦的陽光照在你身上,不遠處就是遼闊的大海,你的心情舒暢極了;還可以想象自己坐在湖邊的大樹下,湖水清澈,你可以看見小魚在水中輕輕游動,樹上有小鳥在歌唱,一陣清涼的風吹過,你感覺特別寧靜而安詳;還可以想象天上下著毛毛細雨,感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心,想象毛毛細雨使自己清醒,感覺細雨沖刷了自己的緊張和不安;當然,你也可以想象過去曾經歷過的愉快的事情,比如某次聚會或考試發揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”,有利于精神的放松。

 

四、總結《如果你認為》

如果你認為你被打敗了,那你就是被打敗了。

如果你認為你不敢,那么你就是不敢。

如果你想取勝,卻認為你贏不了,

那么幾乎可以肯定,你將不會取勝。

如果你認為你將失敗,你就確實失敗了。

因為我們發現,在世界上

成功開始于一個人的美好愿望,

取決于一個人的心理狀態。

如果你認為你是出色的,那么你就是出色的。

你要相信自己能飛得很高;

你要相信自己能做到最好!

在生活的戰場上,

并不總是強壯或者聰明的人取勝。

但是最終取勝的人,

一定是那些認為自己能勝的人!

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

[打印文章] [添加收藏]
更多
下一篇:學校心理咨詢老師簡介[ 09-18 ]
日本xxxx色视频在线观看免费